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여름을 맞아 몸매 관리를 계획 중이신가요? 더 이상 미루지 마세요. 지금 바로 시작하시면 6주 후에는 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

수영복의 계절이 시작되기 전 완전히 달라지기에 충분한 시간입니다. 6주라는 기간이 무척 길게 느껴질 수도 있지만 여름을 위해 몸을 만들려면 지금 바로 시작해야 합니다. 제가 이렇게 강조를 하는 이유는 많은 분들이 코앞에 닥칠 때까지 시작을 미루기 때문입니다. "다음 주에 수영장에 가야 되는데 이런 몸으로는 불가능해!"가 되는 것이죠. 다이어트에 성공한다면 몸매 걱정을 덜 수는 있을 것입니다. 하지만 수영복을 입었을 때 정말 달라진 모습을 원한다면 지금이 바로 시작할 때입니다.

여름까지 6주: 지금 바로 몸매 관리 시작

무리없이 달성 가능한 체중 감량 목표는 1주에 약 450~900g 정도가 적당합니다. 1주에 450g 정도 감량하려면 하루에 평소보다 500kcal를 덜 섭취하거나 더 소비해야 합니다. 지방 900g에는 약 3,500kcal가 저장되어 있습니다. 일주일동안 매일 500kcal를 태우면 900g 가량의 지방이 사라지는 것입니다. 많은 사람들은 신속한 감량을 위해 1일 칼로리 밸런스를 -750kcal 또는 -1000kcal까지도 줄입니다.

운동과 다이어트를 효과적으로 병행하고 운동에 충분한 시간을 할애한다면 근육의 탄력과 몸매에 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있습니다.

가장 효과적인 칼로리 '소모' 방법은 식단조절과 운동을 병행하는 것입니다. 어느 한 가지에만 집중하지 마십시오. 칼로리 필요량이 그다지 높지 않을 경우 식사량을 대폭 줄이지 않는 한 500kcal만큼 덜 섭취하는 것은 다소 어려울 수 있습니다. 하루 칼로리 밸런스가 1,200kcal에 한참 못 미치는 수준으로 내려서는 안 됩니다. 너무 많이 줄일 경우 적은 칼로리 내에서 필수 영양소를 모두 섭취하기가 힘들 뿐만 아니라 운동에 필요한 충분한 에너지를 얻을 수 없게 됩니다. 또한 '운동만' 하는 방법도 가혹하기는 마찬가지인데, 500kcal를 태우려면 휴식 없이 1시간 동안 수영하는 것과 같이 정말 많은 양의 운동을 해야 하기 때문입니다.

최대한 가장 낮은 칼로리로 가장 많은 영양을 섭취할 수 있는 '고영양' 식품을 선택해보세요. 1위는 채소이고 2위는 지방 함량이 비교적 낮은 단백질(예: 흰살생선, 닭가슴살, 달걀 흰자, 무지방 유제품, 단백질 파우더), 그 다음은 달지않은 과일과 통곡물 순입니다.

모든 식사와 간식에 단백질을 포함하세요.
그래야 다음 식사 시간까지 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

시작할 때 효과를 좀 더 보려면 처음 1주 혹은 2주 동안 탄수화물 섭취를 줄여보세요. 완전히 끊을 수는 없겠지만 매일 하루 한 끼 또는 두 끼로 줄이면 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 채소와 과일을 충분히 섭취한다면 활동에 필요한 탄수화물은 충분히 얻을 수 있습니다.

꼼꼼한 칼로리 계산이 핵심이지만 사실 가장 어려운 일 중에 하나이기도 합니다. 이것이 바로 식사대용 쉐이크가 효과적인 이유입니다. 쉐이크는 정확한 칼로리를 알 수 있기 때문에 어림짐작으로 칼로리를 계산할 필요가 없어집니다. 하루 두 끼 단백질 쉐이크를 저지방 우유 혹은 두유에 타서 과일과 함께 섭취하고 나머지 한끼는 채소와 단백질 위주로 식사하십시오. 간식은 프로틴 바 또는 그릭 요거트 등 단백질이 풍부한 제품을 소량 섭취하면 칼로리 계산 오차를 최소한으로 줄일 수 있습니다.