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젊음을 유지하는 비결 중 하나는 젊은 시절부터 건강한 식습관과 운동 습관을 들이는 것입니다.

젊었을 때는 나이가 든다는 생각을 좀처럼 하지 못합니다. 그러나 나이가 들면 종종 과거를 돌아보며 "자기 관리를 했어야 했는데."하고 생각하게 됩니다. 노화에 대해 미처 생각하지 못하는 젊은이들도 청년 시절에 식습관과 운동 습관을 들이고자 노력하는 것이 현명합니다. 건강한 식습관을 몸에 익히고 활기찬 라이프스타일을 유지하고자 노력하는 시간이 길어질수록 젊음을 유지하게 될 가능성이 높아집니다.

우리가 매일 먹는 모든 식사와 간식을 건강한 식사 습관을 강화하는 기회로 삼아 보세요. 예를 들면 식사량을 관리하거나 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것처럼 말입니다. 올바른 식품을 선택할 때마다 평생 이어질 좋은 습관을 더 확실히 다지게 됩니다.
저와 상담한 사람 중에는 평생 좋지 않은 음식을 먹다가 어느 날 갑자기 "몸매 관리"를 해야겠다고 결심한 분들이 많았습니다. 새해 목표가 계기가 되었을 수도 있고 건강에 대한 공포 때문일 수도 있지만, 어쨌든 더 젊었을 때 자기 관리를 더 잘 했으면 좋았을 것이라는 이야기를 종종 들었습니다. 그리고 그 분들은 몇 십년 간 계속된 습관을 바꾸기가 정말 어렵다는 사실을 깨닫게 됩니다.
자기 관리를 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 하지만 여러분이 아직 젊다면 귀 기울여 들으셔야 합니다. 지금 들이는 습관이 노년의 건강과 행복을 좌우할 수 있으니까요.

젊음을 유지하기 위해 지금부터 좋은 습관 들이기

건강한 뼈 유지

사실 건강하고 튼튼한 뼈는 사춘기와 청년기에 만들어집니다. 뼈 속에 칼슘을 저장하는 능력이 30세쯤 최고에 달하기 때문입니다. 바로 이때가 골밀도를 극대화할 수 있는 결정적 시기입니다. 그러니 식단에 풍부한 칼슘을 첨가하고(하루 약 1,000mg), 정기적으로 웨이트 운동을 하세요. 두 가지 모두 골 질량을 축적하는 데 중요한 요소이고, 젊은 시절에 노년기 뼈 건강을 확보하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 행동입니다. 그렇다고 해서 나이가 들면 골 질량이 전부 사라진다는 뜻은 아닙니다. 무게를 드는 활동은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 날마다 칼슘을 충분히 섭취하면(50세 이후에는 하루 약 1,200mg으로 늘려야 함) 뼈 속에 저장된 칼슘을 조금만 꺼내 써도 필요량을 맞출 수 있습니다.
근육량과 건강 체중 유지

근육량은 나이와 상관없이 축적할 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하고 정기적인 운동을 하는 등 젊은 시절에 올바른 습관을 들여 놓으면 그러한 습관이 평생 유지될 가능성이 높습니다. 기초대사율은 어느 정도 제지방량에 따라 결정되기 때문에, 근육량을 늘리는 것은 "서서히 다가오는 비만"에 맞서 싸우기 위한 가장 효과적인 방어 수단입니다. 나이가 들면 체지방과 체중이 서서히 조금씩 증가하기 때문입니다.
건강한 피부 유지

젊은 시절에 먹은 음식과 피부 관리 방식이 노년기의 피부 상태를 좌우할 수 있습니다. 여러분의 피부 상태는 지지 구조를 만드는 단백질과 건조함을 막아 주는 충분한 양의 수분에 달려 있습니다. 젊은 시절에 청결, 보습, 규칙적인 선크림 사용 같은 습관을 들여 놓으면 나이가 들어도 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 젊어서 발생한 피부 손상이 몇 십년이 지난 뒤에 드러날 수 있으니 지금부터 피부를 제대로 관리하는 습관을 들이는 것이 최고의 대비책입니다.